ВПЕРЕД

Сгруппироваться, сжать пальцы в кулак, чтобы не вывихнуть кисть или не выбить сустав.

Прижать руку к боку и именно боком постараться коснуться земли.
После «посадки» не следует притормаживать, а наоборот, попытаться перекатиться. Кувырки позволят смягчить трение о землю, которое всякий раз возникает после падения во время бега.

НА СПИНУ

Использовать тот же принцип кувырка – попытаться сгруппироваться и с ягодиц перекатиться на спину. Главное – не упасть плашмя, а подбородок успеть прижать к груди, чтобы защитить голову.