Последнее обновление: 7 февраля 2014 в 20:45
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

Комментарии

Присоединяйтесь к обсуждению
    14 Май 2007

    УМЕЙТЕ БЫСТРО ВЫЗДОРАВЛИВАТЬ, А ЛУЧШЕ НЕ БОЛЕТЬ

    СОВЕТУЕТ СПОРТИВНЫЙ ВРАЧ

    НА ВАШИ ВОПРОСЫ ОТВЕЧАЕТ СПОРТИВНЫЙ ВРАЧ ДЮСШ-3
    Наталья Леонидовна ДЕМАКОВА

    Спортивный врач Наталья Леонидовна Демакова

    Сколько раз в неделю должны быть тренировки у дошкольника, чтобы не произошло перенапряжения?

    Дошкольный возраст (3-6 лет) – это значительная динамика показателей физической и двигательной активности ребенка. Быстро растет скелет, увеличивается мышечная масса. В этом возрасте ребенку необходимы короткие по времени, но часто повторяющиеся занятия игрового содержания. Явления утомления на таких занятиях маловероятны, ибо ребенок не в состоянии противостоять чувству усталости и отвергает нагрузку.

    В 5-6 лет ребенок должен осваивать такие виды физических упражнений, которые стимулируют участие в коллективных играх и соревнованиях со сверстниками. Занятия пятилеток становятся более продолжительными – по 30-35 минут 2-3 раза в неделю. В 5 лет стоит обратить особое внимание на особенности физического развития ребенка: ослабление некоторых звеньев мышечной системы и суставных связок, что может привести к нарушению осанки.

    В 6 лет ребенок готовится к предстоящим физическим и умственным нагрузкам в школе и должен выработать достаточную выносливость и быстроту. Занятия по 35-40 минут 2-3 раза в неделю. Они могут включать пробежки трусцой (1-1,5 км), длительные пешие походы (до 5 км), лыжные прогулки (до 3 км), катание на велосипеде (до 10 км).

    Какие витамины лучше всего подойдут спортсмену?

    Схема лекарственного обеспечения спортсмена, которая включает не только витамины и минералы, должна быть круглогодичной, а не сезонной и соответствовать его уровню здоровья и функциональной готовности.

    Основная группа лекарств – витамины, которые являются регуляторами обмена веществ, с их помощью образуются биологически активные вещества – ферменты. Наиболее распространенными рекомендуемыми витаминными препаратами являются комплексы: ундевит, аэровит, компливит, пентавит, виваптол, тетравит, макровит, олиговит, алфавит-актив (альфавит), витрум, поливит, гендевит и др. Единственным условием приема данных витаминных комплексов в спорте является повышение дозировки (при постоянном курсе не менее 20-24 дней) в зависимости от возраста, состояния здоровья, уровня квалификации и специализации конкретного спортсмена.

    Важно помнить, что кроме комплексов в спорте активно используются и отдельные витамины:

    Аскорбиновая кислота (повышает выносливость, является великолепным оксидантом, входит в состав питательных смесей, используемых спортсменами на дистанциях и тренировках в горах).

    Витамин Е (способствует накоплению АТФ в мышцах в условиях кислородной недостаточности — профилактика гипоксии).

    В15 (повышает устойчивость организма к гипоксии, усвоение кислорода тканями, синтез глюкогена при активной мышечной деятельности).

    В12 (стимулирует кроветворение при скоростных нагрузках).

    В5 (усиливает белковый обмен при наращивании мышечной массы).

    В6 (при психоэмоциональных нагрузках, во время анаболической фазы тренировки).

    Альфа-карнитин (витамин «роста», замедляет распад белковых молекул, повышает порог устойчивости к физическим нагрузкам).

    Провитамин В1 (понижает уровень молочной кислоты в мышечных тканях и повышает усвоение глюкозы).

    И другие.

    Еще раз отмечу, что при выборе лекарственных средств для конкретного спортсмена необходимо, прежде всего, проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.

    Как спортсмену предохраниться от про студных и инфекционных заболеваний?

    Спортсмены, находящиеся в состоянии высокой тренированности в пред- и соревновательный период предрасположены к развитию простудноинфекционных заболеваний. Частые переезды, высокий уровень травматизма, смена климатических зон и часовых поясов усиливает состояние иммунодефицита у спортсмена. Поэтому очень важно в подготовке спортсмена учитывать профилактические мероприятия, которые должны быть комплексны и начинаться уже летом.

    Основные составляющие:

    1. Закаливание, которое повышает барьерные свойства кожи и слизистой. Приступить к закаливанию можно в любом возрасте (у детей важно учесть постепенность и системность, индивидуальные особенности состояния здоровья и уровень физического развития). Закаливание носоглотки (полоскание горла, чередуя прохладную и холодную воду, заканчивать теплой – 15 минут ежедневно), обливание стоп, ножные ванны, хождение босиком, купание в открытых водоемах.

    2. Круглогодичная витаминотерапия. Дефицит витаминов также вызывает ослабление иммунитета. Особо хочу выделить прием больших доз витамина С (аскорбиновая кислота до 1 – 1,5 г в сутки) в соревновательный период и во время эпидемии ОРЗ.

    3. Прием иммуномодуляторов (синтетические — дибазол, ликопид, левамизол, полиоксидопит, тимоген; интерфероны – роферон, реальдерон; комбинированные – имудон, рибомунин; животного происхождения – тактивин, тималин; фитопрепараты – эхинацея, иммунал и др.) При выполнении предельно переносимых физических и эмоциональных нагрузок у спортсмена наступает явление полного исчезновения из крови и биологических секретов нормальных антител, и иммуноглобулинов. Иммуномодуляторы – это лекарственные препараты, восстанавливающие функции иммунной системы (эффективную иммунную защиту).

    Что делать, чтобы быстрее и эффективнее восстановиться после болезни?

    Если все же уберечься не удалось, основной совет – прием назначенных врачом средств, выполнение режимных моментов, прием больших доз витамина С – все это значительно ускорит выздоровление (спортсмены болеют редко и поэтому хорошо поддаются лечению).

    Когда можно начинать тренировки?

    Допуск к тренировкам, а особенно к соревнованиям – только при условии полного выздоровления. В противном случае у спортсмена ограничивается работоспособность на длительное время. Первая неделя обязательно должна носить втягивающий характер (пульс – не выше 140 ударов в минуту). И, конечно же, нужно продолжить прием витаминов.

    Хочется еще раз отметить, что при использовании фармакологических средств в круглогодичном цикле спортсмена необходимо учитывать возраст, пол, состояние здоровья, характер выполнения работ и уровень тренированности. Поэтому обязательно необходимо консультироваться с тренером и спортивным врачом.

    Понравилась статья?
    Поделитесь с друзьями!







    К записи "УМЕЙТЕ БЫСТРО ВЫЗДОРАВЛИВАТЬ, А ЛУЧШЕ НЕ БОЛЕТЬ" 4 комментария

    Моей дочери 8 лет ,с 6 лет занимается бальными танцами. Периодически после нагрузки болят коленные суставы, ближе к вечеру и ночью. 30.03.09 не смогла встать на левую ногу (тренировки отменили). Через 7 дней боли ушли и заболела правое колено и пятка. Обследование : ОАК + формула + тромбоциты – норма ; печёночные пробы – норма ; ревмопробы, антистрептолизин- О,СРБ – отрицательные ; результат на хламидии отрицательный. Ренген обеих коленных суставов в прямой и боковой проекции норма. УЗИ правого коленного сустава с признаками периартрита боковой связки и синовиита . Ренген стопы не делали , ортопед сказал , что у ребёнка бугристость правой пяточной кости. Лечение: 1) покой, 2) НПВП – 7 дней , 3) солевые ванны , 4) компресс : димексид + диклофнак + анальгин. Результата нет , болезненость сохраняется в течении месяца.Посоветуйте что делать , как лечить . Заранее спасибо

    Наталья, может ответ прозвучит слишком поздно, но все же: если Вы из Москвы или Московской области, заполните и отправьте анкету

    www.doctorate.ru/medical- ...ctors-advice.htm

    С Вами свяжется врач, консультация бесплатная.

    Мой сын переболел кишечной инфекцией, она заняла у нас два дня, лежал. Сейчас 5 день чувствует себя хорошо, через неделю у нас соревнования. Стоит ли нам участвовать? Если да, то как оптимально к ним подготовиться? Когда приступать к тренировкам?

    Ps: соревнования важны, так как он борется за кубок города, но и здоровье тоже важно!

    Дарья, Вам к врачу надо обратиться, что бы он дал квалифицированную помощь.


    Оставить комментарий

    *

    Он-лайн журнал о спорте. Для молодых и активных!
    Спортивный журнал - для активных!

    Видео

    Избранное видео

    Twitter

    Наш микроблог на Twitter